皆様、こんにちは。(^^♪
急に寒くなりましたね。11月はもう下旬で、秋から冬への変わり目です。
暖かい服装をして、体を冷やさないようにしたいものです。
さて、寒くなると流行って来る嫌なものといえば。。。
そう、風邪ですね。(ノД`)・゜・。
写真素材・動画素材のアフロ様よりお借りしました→ http://www.aflo.com/
寒くて冷えた身体だと、免疫力がいつもより下がって風邪をひきやすくなりますから、お気をつけてくださいね！
風邪対策にとって、免疫力を高めるいくつかのポイントを紹介いたします。
★上質な睡眠を取りましょう
「十分な睡眠」をとることが、とにかく一番の決め手です。それは、睡眠は、様々な症状の回復にとっても重要な役割を担っているからです。心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中であり、睡眠中に免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。
また、質の良い睡眠が取れれば、免疫力のUPだけでなく、肌荒れや、シミ・シワの改善、脂肪燃焼など良い影響もたくさんありますよ。
★リラックスしましょう
免疫にとって、ストレスは大敵です。
昔から「病は気から」と言われますが、近年、ストレスと免疫力の関係が科学的に解明されています。人は強いストレスを受けると、まず自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が不活発になるため、食欲不振と血行不良を招きます。そして、栄養バランスが悪くなり、免疫機能の中心となるリンパ球にも影響を与えます。また、ストレスの刺激は、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」などのステロイドホルモンを放出し、リンパ球を不活発にさせ、免疫力を低下させます。
逆に、人が笑うときに、免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果が知られています。
★栄養バランスの食事を取りましょう
私たちは、1日3回食事を摂ります。それだけに食事への心がけは、免疫力に大きく関与します。しかし、免疫力を高めるために、これだけを食べればいい、という食品は実はありません。
たとえば、免疫細胞をつくる素となるのはたんぱく質で、たんぱく質が不足すると免疫力が低下してしまいます。さらに外敵から最初に体を守ってくれる粘膜を作るのにかかわっているのがビタミンで、さまざまなビタミンを摂取することで、免疫細胞が守られています。
またファイトケミカルという成分もあり、植物由来の化学成分であり、ポリフェノールやタンニンなどがそれにあたり、免疫力を高める効果があると言われています。
このように、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが免疫力アップには大切だということになるのです。
★体を温めましょう
人の免疫力と体温には深い関係があります。人間は普段の平熱より1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5～6倍アップすると言われています。よって、平熱が高い人ほど免疫力が高いといえるでしょう。
私たちは普段の生活の中で、知らず知らずの内に体が冷えてしまうことも多いのです。特に冬の時期では、腹巻をするのと、靴下を履くなど冷えない工夫をするほか、アイスクリームや冷たいジュースなど冷えた食べ物・飲み物はできるだけ避け、体を温める食べ物をとるようにしましょう。さらに、体を動かすことでも体は温まるから、適度な運動を生活の中に取り入れて習慣化しましょう。
また、ゆっくり入浴することも大切ですが、お忙し方であれば、温灸器もおススメしますよ。カラダを芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法ですね。
では、これから本格的な冬を迎えます。
毎日元気に過ごせるようにしましょう！！＼(^o^)／
萬育堂薬房
カッサ温灸師
子宝カウンセラー
任 微
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