森田です。
楽しい週末をお過ごしでしょうか？
本日は食事についてです。
食べたものであなたの身体は作られています。
赤ちゃんを育てる役割のあるあなたは、あなただけの健康でなく赤ちゃんの身体作り
も担っているのですから重大です。
アメリカのハーバード大学が実施した、１２万人の女性看護師を対象にした
「Nurses’ Health Study（看護師健康調査）」では、食品や栄養素の習慣的な摂取量を
調査し、食生活とさまざまな病気の関係を長期にわたり調べています。
第２回目の調査では、被験者のうち１万８５５５人に２年に１回の割合で、８年間にわた
って食生活と妊娠・出産の動向を調査し、食生活と妊娠する力の関係を導き出しました。
調査のスタート時には不妊の女性はいなかったものの、その後８年間で、３４００ 人（約
１３％）が「不妊」もしくは「妊娠しづらい」と診断されています。
この調査から導き出された、妊娠する力を高める１０項目です。
［１］トランス脂肪酸の摂取を避ける。
［２］オリーブオイルやキャノーラオイル等の不飽和脂肪酸の摂取を増やす。
［３］豆類やナッツのような植物性たんぱく質を増やす。
［４］無精製の穀物を食べる。
［５］乳製品は、必ずしも脱脂乳や低脂肪にこだわることはない。
［６］葉酸をはじめとするビタミンＢ群（Ｂコンプレックス）を摂取する。
［７］野菜や果物、豆類、そしてサプリメントから鉄分を摂取する。
［８］飲み物は、糖分の多い清涼飲料水は避ける。
［９］適正体重を維持する。
［10］毎日、軽い運動を続ける。
そして、白いお砂糖たっぷりのスイーツの摂り過ぎには気をつけましょうね(^_-)-☆
バランスの良い食事を摂り妊娠しやすい身体作りを！
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